3 Meses Entrenamiento De Fútbol Para Niños | Preparación Física De 9-13 – 3 Meses De Entrenamiento De Fútbol Para Niños | Preparación Física De 9 A 13 Años te invita a sumergirte en un viaje fascinante que explora el mundo del entrenamiento físico para niños. Esta guía integral ofrece una hoja de ruta completa, brindándote las herramientas y los conocimientos necesarios para apoyar el desarrollo físico y el bienestar de los jóvenes futbolistas.
A través de ejercicios cuidadosamente diseñados, planes de entrenamiento personalizados y consejos nutricionales, este programa transformador empodera a los niños para alcanzar su máximo potencial en el campo y más allá.
Introducción
El entrenamiento de fútbol para niños de 9 a 13 años tiene como objetivo mejorar sus habilidades futbolísticas, su condición física y su bienestar general. El entrenamiento físico regular proporciona numerosos beneficios para los niños, entre ellos:
-Mejora de la salud cardiovascular y respiratoria
– Aumento de la fuerza, la resistencia y la flexibilidad
– Mejora de la coordinación, el equilibrio y la agilidad
– Reducción del riesgo de obesidad y enfermedades crónicas
– Mejora del estado de ánimo y la autoestima
– Desarrollo de habilidades sociales y de trabajo en equipo
Beneficios del entrenamiento físico, 3 Meses Entrenamiento De Fútbol Para Niños | Preparación Física De 9-13
El entrenamiento físico regular ayuda a los niños a desarrollar un corazón y unos pulmones más fuertes, lo que les permite realizar actividades durante más tiempo y con menos fatiga. También aumenta la fuerza, la resistencia y la flexibilidad, lo que les ayuda a realizar mejor los movimientos deportivos y a reducir el riesgo de lesiones. Además, el entrenamiento físico mejora la coordinación, el equilibrio y la agilidad, lo que les ayuda a moverse con más gracia y eficiencia.El entrenamiento físico también puede ayudar a los niños a mantener un peso saludable y a reducir el riesgo de desarrollar obesidad y enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
También puede mejorar el estado de ánimo y la autoestima, ya que libera endorfinas, que tienen efectos analgésicos y de mejora del estado de ánimo. Además, el entrenamiento físico ayuda a los niños a desarrollar habilidades sociales y de trabajo en equipo, ya que a menudo implica trabajar con otros y aprender a cooperar y comunicarse.
Ejercicios de preparación física
Los ejercicios de preparación física son esenciales para el desarrollo de los jóvenes futbolistas. Estos ejercicios ayudan a mejorar la fuerza, la resistencia y la agilidad, lo que les permite rendir al máximo en el campo.Para crear un programa de preparación física efectivo, es importante seleccionar ejercicios que se centren en los grupos musculares específicos utilizados en el fútbol.
Estos ejercicios deben ser progresivos, desafiando a los jugadores sin sobrecargarlos.
Fuerza
- Sentadillas con peso corporal: 10-15 repeticiones, 3 series. Este ejercicio fortalece los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos.
- Estocadas: 10-15 repeticiones por pierna, 3 series. Este ejercicio fortalece los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos.
- Peso muerto con mancuernas: 8-12 repeticiones, 3 series. Este ejercicio fortalece los isquiotibiales, los glúteos y la espalda baja.
Resistencia
- Carrera continua: 15-20 minutos a un ritmo moderado. Este ejercicio mejora la resistencia cardiovascular.
- Fartlek: Alterna periodos de carrera rápida con periodos de trote o caminata. Este ejercicio mejora la resistencia y la velocidad.
- Intervalos de alta intensidad: Alterna periodos de carrera muy rápida con periodos de descanso. Este ejercicio mejora la resistencia y la potencia.
Agilidad
- Escalera de agilidad: Completa la escalera lo más rápido posible, pisando cada peldaño con un pie. Este ejercicio mejora la coordinación, la agilidad y la velocidad.
- Saltos de caja: Salta sobre una caja o plataforma a la altura de la rodilla. Este ejercicio mejora la potencia de las piernas y la coordinación.
- Saltos laterales: Salta de lado a lado sobre una línea o marcador. Este ejercicio mejora la agilidad y el equilibrio.
Plan de entrenamiento
El plan de entrenamiento debe ser progresivo y adaptado a la edad y nivel de los niños. Debe incluir ejercicios de calentamiento, ejercicios de preparación física y ejercicios de fútbol específicos.
El entrenamiento debe realizarse 2-3 veces por semana, con una duración de 60-90 minutos por sesión. La intensidad del entrenamiento debe ser moderada a alta.
Sesiones de entrenamiento
Cada sesión de entrenamiento debe incluir los siguientes componentes:
- Calentamiento (10-15 minutos)
- Ejercicios de preparación física (30-45 minutos)
- Ejercicios de fútbol específicos (15-30 minutos)
El calentamiento debe incluir ejercicios dinámicos que aumenten la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, como correr, saltar y estiramientos.
Los ejercicios de preparación física deben incluir ejercicios para mejorar la fuerza, la resistencia y la agilidad, como sentadillas, flexiones y carreras de velocidad.
Los ejercicios de fútbol específicos deben incluir ejercicios para mejorar las habilidades técnicas, como pases, tiros y control del balón.
Nutrición y recuperación
La nutrición y la recuperación son esenciales para el desarrollo físico de los niños y para apoyar su entrenamiento de fútbol. Una dieta saludable y un descanso adecuado ayudarán a los niños a rendir al máximo, recuperarse de los entrenamientos y prevenir lesiones.
Alimentación saludable
Los niños deben consumir una dieta variada que incluya los siguientes alimentos saludables:* Frutas y verduras: Proporcionan vitaminas, minerales y antioxidantes.
Cereales integrales
Proporcionan energía y fibra.
Proteínas magras
Ayudan a construir y reparar los músculos.
Lácteos
Proporcionan calcio y vitamina D, esenciales para la salud ósea.
Hidratación
La hidratación es crucial para el rendimiento y la recuperación. Los niños deben beber mucha agua antes, durante y después del entrenamiento. La deshidratación puede provocar fatiga, calambres musculares y otros problemas de salud.
Descanso
El descanso es esencial para la recuperación muscular y la prevención de lesiones. Los niños deben dormir entre 8 y 10 horas por noche. El sueño ayuda al cuerpo a reparar los tejidos, reponer las reservas de energía y mejorar la función cognitiva.
Popular Questions: 3 Meses Entrenamiento De Fútbol Para Niños | Preparación Física De 9-13
¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento físico regular para los niños?
El entrenamiento físico regular mejora la fuerza, la resistencia, la agilidad y la coordinación. También ayuda a desarrollar huesos y músculos saludables, reduce el riesgo de enfermedades crónicas y promueve el bienestar general.
¿Qué tipo de ejercicios se incluyen en el plan de entrenamiento?
El plan de entrenamiento incluye ejercicios para mejorar la fuerza, la resistencia y la agilidad. Estos ejercicios incluyen sentadillas, flexiones, abdominales, carreras y saltos.
¿Con qué frecuencia deben entrenar los niños?
Los niños deben entrenar de 2 a 3 veces por semana. El plan de entrenamiento proporciona una guía detallada sobre la frecuencia y la intensidad de cada sesión de entrenamiento.